lime-505228_1280

Witamina C – rekomendacje

Najlepszym źródłem witaminy C są zarówno owoce jak i warzywa. Wypijając rano szklankę soku pomarańczowego, potem spożywając sałatę oraz brokuły przyjmujemy około 300 mg witaminy C. Dzienna dawka zalecana witaminy C dla dorosłej osoby wynosi 70 – 90 mg. Osoby palące papierosy powinny przyjmować o 30 – 40 mg witaminy C więcej. Jeżeli przyjmujemy duże ilości witaminy C to nadmiar wydalamy z moczem.
Przyjmując przez ponad tydzień suplementy diety zawierające powyżej 2000 mg witaminy C możemy nabawić się kamicy dróg moczowych.
Witamina C pozwala na lepsze wchłanianie się żelaza, dlatego kobiety w ciąży przyjmują witaminę C razem z przepisanym żelazem. Dawki witaminy C powyżej 200 mg na dzień nie są rekomendowane dla kobiet w ciąży.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>